وصفات تقليدية

أفضل وصفات حمية داش

أفضل وصفات حمية داش

نصائح التسوق داش حمية

كبديل للأطعمة السكرية والمالحة والمعالجة ، جرب شراء الفواكه والخضروات في الموسم.

نصائح طبخ حمية داش

للحصول على بديل صحي ، استبدل العسل أو الدبس بالسكر في وصفات الخبز ، واستخدم مزيجًا بنسبة 3: 1 من زيت الكانولا إلى زيت الزيتون بدلاً من الزبدة عند الطهي على اللهب.


أفضل 16 وصفة لنظام DASH الغذائي لإنقاص الوزن

DASH لتقف على النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم. غالبًا ما يوصى بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في منع أو علاج ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب لأنه يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. تم تصميم النظام الغذائي بعد أن لاحظ الباحثون أن ارتفاع ضغط الدم كان أقل شيوعًا لدى أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا ، مثل النباتيين والنباتيين مقارنة بأكل اللحوم.

** إذا كنت تعرف بالفعل ما هو نظام DASH الغذائي وترغب في التعمق أكثر في هذا الموضوع ، فنحن نوصي بشدة بكتاب الطبخ الخاص بنظام Everyday DASH الغذائي من إعداد Marla Heller. إنه عبارة عن مجموعة رائعة من أكثر من 150 وصفة مصممة لتسريع فقدان الوزن وخفض ضغط الدم والوقاية من مرض السكري. & lt & lt تحقق من هنا & gt & gt


كيف يعمل نظام DASH الغذائي؟

بدء DASH لا يعني إجراء تغييرات جذرية بين عشية وضحاها. بدلاً من ذلك ، ابدأ بإجراء أي تغييرات صغيرة تبدو أكثر سهولة بالنسبة لك. على سبيل المثال:
  • أضف خضارًا أو فاكهة إلى كل وجبة.
  • قدم وجبتين أو أكثر من الوجبات الخالية من اللحوم كل أسبوع.
  • استخدم الأعشاب والتوابل لجعل الطعام ألذ بدون ملح.
  • تناول وجبة خفيفة من اللوز أو البقان بدلاً من كيس رقائق البطاطس.
  • استبدل الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل إن أمكن.
  • قم بالمشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء أو العشاء (أو كليهما).

يقول منشئ كتاب الطبخ: قدمي مع البطاطس والفاصوليا الخضراء وسلطة الرومين. مقدم من شاوجودي

يقول منشئ كتاب الطبخ: استبدل البطاطس إذا تم تحضيرها في طباخ بطيء. مقدم من شاوجودي

تقدم مع أرز ولفائف بيض و 6 أونصة فراولة.

اضبط الوصفة باستخدام بوك تشوي المفروم والكسندر المائي وشرائح الفطر وبراعم الفاصوليا للخضروات المدرجة. مقدم من شاوجودي

مقدم من Jennlove ، وتكييفه لنظام غذائي منخفض الصوديوم مقدم من شاوجودي

لا ملح مقدم من شاوجودي

لم أتعب من هذه السلطة - إنها جيدة! أضف الصلصة المفضلة لديك ، مثل خل البلسميك واستمتع بهذه السلطة الكبيرة والمليئة كوجبة صيفية. مقدم من المدرب

يمكن صنع هذا الحساء من حجرة المؤن والمجمد من مكونات يسهل الاحتفاظ بها في متناول اليد ، مما يجعلها مثالية للأيام المزدحمة - أو أيام الثلج البطيئة! مقدم من CHEF_MEG

لا يستغرق تحضير هذا الطبق الجانبي السريع والصحي سوى دقائق معدودة! وكمكافأة ، إنها طريقة سهلة لجعل الأطفال يأكلون خضرواتهم. (وإذا كنت لا تحب استخدام رذاذ الزبدة ، فيمكنك إذابة بضع قطع من الزبدة ودهن الزبدة بفرشاة المعجنات - مهما كان ما تفضله!) MATCM81

هل تحب نقانق الإفطار ولكنك لا تستطيع تحمل كل الصوديوم؟ جرب هذه النسخة منخفضة الصوديوم: 25٪ دهون أقل ، و 1/10 من الصوديوم. مقدم من CHEF_MEG


إن اتباع حمية داش أمر سهل للغاية ، طالما أنك تلتزم بهذه الوصفات الست

بعد تجربة عدد من الأنظمة الغذائية منذ الكلية ، لم أدرك فقط أن اتباع نظام غذائي بشكل عام لا يناسبني حقًا ، ولكن أيضًا ، تتطلب الكثير من الأنظمة الغذائية الكثير من العمل الأساسي. بين مسؤوليات العمل ، ومهام الفصل ، والتسكع مع أصدقائك ، وأي شيء آخر تقوم به ، من لديه الوقت لإعداد وجبة من خمسة أطباق مع إبراز المكونات التي لم تسمع بها من قبل من قبل أن تكلف ثروة؟ وصفات نظام DASH الغذائي التي عثرت عليها بالصدفة خلال بحثي حول طريقة تناول الطعام هذه غير المعقدة تمامًا ، على الرغم من ذلك ، يمكن إجراؤها في لمح البصر و طعم مذهل ، على الرغم من ضآلة الجهد اللازم لصنعها.

الآن ، إذا قمت بتلميع التفاصيل "غير المعقدة" بالكامل وذهبت مباشرة إلى & quotdiet ، & quot ، فقد تظل عالقًا فيما أتحدث عنه. إذا لم تكن قد سمعت ، فإن نظام DASH الغذائي هو طريقة بسيطة حقًا لتناول الطعام ، وبصراحة ، فمن المحتمل أنك تتبع بالفعل T أو ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت قريب جدًا.

انظر ، بدلاً من الحد من تناول السعرات الحرارية ، أو تصنيف بعض الأطعمة على أنها سامة ، فإن نظام DASH الغذائي هو كل شيء عن التوازن ، وتناول نظام غذائي يتكون أساسًا من الأشياء الجيدة - مثل المنتجات الطازجة والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم و ما شابه - بينما لا تزال تترك لنفسك مساحة كبيرة للمناورة لتناول الطعام عندما تريد ذلك. طالما أنك تحافظ على انخفاض استهلاك الصوديوم بشكل عام ، فأنت على الطريق الصحيح.

ولكن لماذا نطلق عليه نظامًا غذائيًا إذا لم يكن نظامًا غذائيًا تقليديًا جيدًا؟ تخلص من الكلمة لثانية ، وفكر فقط في الفوائد التي تأتي من تناول الطعام بهذه الطريقة. انظر ، الطعام الجيد لك هو الأمثل لأمعائك ، وعندما تكون أمعائك سعيدة ، يكون كل شيء سعيدًا: معدتك ، وقلبك ، وعقلك ، و- كما خمنت- مزاجك. لذا بدلاً من التذمر والعشاء ، ألا تفضل الابتسام أثناء تناول وجبات خفيفة والاستمتاع بوجباتك ، مع العلم أن ما يدور في جسمك سيجعلك أكثر صحة وسعادة؟ سأفعل بالتأكيد ، لتبدأ ، تصفح الوصفات أدناه للحصول على وجبات سهلة لنظام DASH الغذائي الذي يبقيك ممتلئًا و مفعم بالحيوية.

وفقا ل هيوستن كرونيكل ، الأفوكادو هو مجرد واحد من تلك الأطعمة التي تتأرجح على شفا فئات قليلة مختلفة. هل هي فاكهة أم دهون؟ حسنًا ، من الناحية الفنية ، كلاهما ، ولكن في حين أن الكثير من برامج الطعام الصارمة قد تشطب هذه الآلهة الخضراء على أنها دهون ، فإن نظام DASH الغذائي يتجنب تحت فئة الفاكهة بسبب محتواها العالي من الألياف ، فضلاً عن عدد المعادن ، يقدم البوتاسيوم والمغنيسيوم حصة واحدة.

في هذه الحالة ، ابتهجوا ، أيها الأصدقاء ، لأن التجنب موجود بالتأكيد في قائمة مشتريات DASH. اهرسها قليلًا وقم بتلطيخها على بعض الخبز المحمص من الحبوب الكاملة على الإفطار ، أو أضف شريحة من lox لتناول طعام الغداء للحصول على بعض البروتينات الخالية من الدهون التي يمكن استخدامها كغذاء للدماغ.


خطة نظام DASH الغذائي

فيما يلي إرشادات لخطة وجبة 2000 سعر حراري. نظرًا لأن الأشخاص المختلفين لديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك موقع DASH على تحديد مستوى السعرات الحرارية الأفضل لك ، ويتم تعديل المخطط الموجود على الموقع لأجزاء مختلفة لنطاقات السعرات الحرارية المختلفة.

  • بقوليات: 6-8 حصص في اليوم
  • خضروات: 4-5 حصص يوميا
  • الفاكهة: 4-5 حصص يوميا
  • منتجات الحليب منزوعة الدسم قليلة الدسم: 2-3 حصص يوميا
  • اللحوم والدواجن والأسماك الخالية من الدهون: 6 حصص أو أقل في اليوم
  • المكسرات والبذور والبقوليات: 3-5 في الأسبوع
  • دهون وزيوت: 2-3 حصص يوميا
  • الحلويات والسكريات المضافة: 5 أو أقل في الأسبوع
  • الحد الأقصى للصوديوم: 2300 ملليغرام في اليوم

الخميس 28 فبراير 2019

عصائر الكركم

إليك العديد من وصفات عصير الكركم لتستمتع بها ، اعتمادًا على الموسم الحالي أو ما لديك في وعاء الفاكهة الخاص بك ، أضف القليل من الكركم هو عشب رائع يستخدم لتطهير الجسم بالكامل.

يستخدم الكركم للأغراض الطبية لسنوات فهو مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ويهدئ تقلصات المعدة وينظف الكبد وله خصائص تحمي القلب على سبيل المثال لا الحصر الفوائد الرئيسية للكركم.


12 صورة من "عشاء وصفات داش دايت"


وصفات حمية داش ودليل المبتدئين: أفضل وصفات حمية داش لخفض ضغط الدم والحفاظ على لياقتك وصحتك!

في هذه الأيام ، من المهم جدًا أن تدرك صحتك وأن تفعل كل ما في وسعك للتأكد من أنك لا تستسلم لأي مرض - خاصةً لتهديد أمراض القلب والسكتات الدماغية التي تودي بحياة الكثيرين كل يوم. في الواقع ، يموت حوالي 600000 شخص من أمراض القلب كل عام ولهذا السبب من الضروري أن تحمي نفسك. السؤال كيف؟

حسنًا ، أخبار جيدة! مع "وصفات نظام DASH الغذائي ودليل المبتدئين: أفضل وصفات لنظام DASH الغذائي لخفض ضغط الدم والحفاظ على لياقتك وصحتك!" ستتعرف على سبب كون نظام DASH الغذائي ، وهو نظام غذائي وضعه المعهد الوطني للصحة بالولايات المتحدة ، مفيدًا لك حقًا ولماذا يُقال إنه يخفض ضغط الدم ويساعدك على إنقاص الوزن. بصرف النظر عن خفض ضغط الدم ، ستدرك أن نظام DASH الغذائي يحميك من الأمراض الأخرى أيضًا. لن تتعرف على أساسيات نظام DASH الغذائي فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بمجموعة من الوصفات التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على التعرف بشكل أكبر على النظام الغذائي. بعض هذه الوصفات هي:

- عجة بيض صغيرة بالجبن مع البروكلي

- أفوكادو و دجاج بالبرتقال

- دجاج مشوي بالعسل واللوز

- خليط فطيرة اليقطين بالزبادي بالبهارات

- زبادي مثلج ومربعات فراولة

بمساعدة هذا الكتاب ، ستفهم كيف يمكن أن يكون من الممتع والسهل طهي أطباق لذيذة جدًا تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك وقوتك - ليس فقط اليوم ، ولكن مدى الحياة!

ماذا تنتظر؟ قم بتنزيل هذا الكتاب الآن واستعد لتغيير حياتك للأفضل. يتمتع!


التحميل الان!

لقد سهلنا عليك العثور على كتب إلكترونية بتنسيق PDF دون أي حفر. ومن خلال الوصول إلى كتبنا الإلكترونية عبر الإنترنت أو عن طريق تخزينها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، لديك إجابات مناسبة مع مجموعة كتب طهي داش داش التي تضم 150 وصفة من أفضل وصفات داش. لتبدأ في العثور على مجموعة كتب طبخ داش داش التي تضم 150 وصفة من أفضل وصفات داش ، فأنت محق في العثور على موقعنا الإلكتروني الذي يحتوي على مجموعة شاملة من الأدلة المدرجة.
مكتبتنا هي الأكبر من بين هذه المكتبات التي تحتوي على مئات الآلاف من المنتجات المختلفة الممثلة.

أخيرًا ، حصلت على هذا الكتاب الإلكتروني ، شكرًا لجميع هذه المجموعة من كتب الطبخ Dash Diet التي تضم 150 من أفضل وصفات Dash التي يمكنني الحصول عليها الآن!

لم أكن أعتقد أن هذا سيعمل ، أظهر لي أفضل أصدقائي هذا الموقع ، وهو يعمل! أحصل على الكتاب الإلكتروني المطلوب

wtf هذا الكتاب الاليكترونى الرائع مجانا ؟!

أصدقائي غاضبون جدًا لدرجة أنهم لا يعرفون كيف أمتلك كل الكتب الإلكترونية عالية الجودة التي لا يعرفون عنها!

من السهل جدًا الحصول على كتب إلكترونية عالية الجودة)

الكثير من المواقع المزيفة. هذا هو أول واحد نجح! تشكرات

wtffff أنا لا أفهم هذا!

ما عليك سوى اختيار النقر ثم زر التنزيل ، وإكمال العرض لبدء تنزيل الكتاب الإلكتروني. إذا كان هناك استبيان يستغرق 5 دقائق فقط ، فجرب أي استطلاع يناسبك.