وصفات تقليدية

ما يجب أن يأكله الرجال لإنقاص الوزن

ما يجب أن يأكله الرجال لإنقاص الوزن

يا رفاق ، هل تتطلعون للحصول على جسم شاطئي بحلول الصيف؟ حاول دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي

كثير جدا أدلة إنقاص الوزن تقديم المشورة الموجهة للنساء ، من احتياجات السعرات الحرارية إلى الافتراضات الثقافية. لكن لدى الرجال تصورات مختلفة عن أجسامهم ويواجهون تحديات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالطريق الصعب لفقدان الوزن ، وإدارة المشكلات التي تتراوح من تنظيم أحجام الأجزاء إلى الحد من استهلاك البروتين. يمكن لبعض القواعد والاستبدالات السهلة أن تجعل هذا الطريق أكثر سلاسة. تحدثنا إلى كيري جانز ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف حمية التغيير الصغيرحول احتياجات إنقاص الوزن الخاصة بالرجال ، واكتشف الأطعمة التي تساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي ومستدام.

الرجال: تناول هذه الأطعمة لانقاص الوزن

كثير جدا أدلة إنقاص الوزن تقديم المشورة الموجهة للنساء ، من احتياجات السعرات الحرارية إلى الافتراضات الثقافية. لكن لدى الرجال تصورات مختلفة عن أجسامهم ويواجهون تحديات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالطريق الصعب لفقدان الوزن ، وإدارة المشكلات التي تتراوح من تنظيم أحجام الأجزاء إلى الحد من استهلاك البروتين. يمكن لبعض القواعد والاستبدالات السهلة أن تجعل هذا الطريق أكثر سلاسة. تحدثنا إلى كيري جانز ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف حمية التغيير الصغيرحول احتياجات إنقاص الوزن الخاصة بالرجال ، واكتشف الأطعمة التي تساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي ومستدام.

زبدة اللوز

لوز يقول جانز إن الزبدة مليئة "بالدهون الصحية" ، والتي ستساعدك على تخزين النوع الصحيح من التغذية. "الدهون الصحية ، أو الدهون الأحادية غير المشبعة ، ترتبط بالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية" ، يتابع غانس. جربه على القمح الكامل أو الخبز المحمص متعدد الحبوب لوجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة في منتصف النهار!

حق برجر

ليس عليك التضحية بمفضلتك همبرغر "طالما أنك تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة." احتفظ بالطماطم والبصل والخس ، لكن خسر البطاطس المقلية أو الخبز. يذكرنا غانس أن "اللحوم الحمراء مصدر جيد للزنك ، وهو أمر مهم أيضًا للحفاظ على نظام المناعة لدينا قويًا. كما أن الطماطم غنية بالليكوبين ، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ". بالإضافة إلى ذلك ، تعد اللحوم الحمراء الصحية مصدرًا رائعًا للبروتينات التي تحرق الدهون وتغذي التمرين.

أومليت بياض البيض

إذا كنت قد وضعت قلبك على عجة ، "حاول مبادلة البيض بالخارج بياض البيض، "يقترح Gans. الخبر السار للرجال هو أنه يمكنهم الاحتفاظ بالجبن في عجة البيض. إنها خدعة لخفض السعرات الحرارية والدهون تجعل وجبة فطور لذيذة مثالية للرجال الذين لديهم شهية دسمة.

سمكة

السمك الدهني واللحوم مثل السلمون يجعل وجبة عشاء صلبة. أحماض أوميغا 3 "تحارب الالتهابات وتساهم في إنقاص الوزن والصحة العامة. أوميغا 3 من المؤكد أنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما أن الخصائص المضادة للالتهابات مفيدة أيضًا لتقليل آلام المفاصل.

فاكهة

سواء كنت ذكرا أو أنثى ، فاكهة يجب أن يكون جزءًا أساسيًا من خطة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب أن يهتم الرجال بشكل خاص بالفواكه ، كما يقترح جانز ، لأن "فيتامين سي قد يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان كما أنه مفيد أيضًا لصحة البروستاتا".

زبادي يوناني

فطور شهي ووجبة خفيفة لذيذة في منتصف النهار ، زبادي يوناني هي طريقة لذيذة وغنية بالبروتين لمساعدة الرجال على تعزيز تمارينهم. يذكرنا غانس أن "الكالسيوم ضروري للرجال أيضًا". "إنها تساعد على تقوية العظام!"

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو خيار آخر لوجبة فطور شهية ، فلا عذر لتخطيها! اصنع من الحليب الخالي من الدسم والفاكهة للحصول على بروتين إضافي ، وستحصل على وجبة صباحية لذيذة وصحية ستبقيك مليئًا بالطاقة حتى وقت الغداء ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة. يضيف غانس أن الألياف من الشوفان قد تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول ".

سلطة بالدجاج المشوي

"لا يمكنك أن تخطئ أبدًا مع أ سلطة بالدجاج المشوي على الغداء لمساعدتك على إنقاص الوزن "، كما يقول غانس. احترس من التتبيلة ، مع ذلك: ضع في اعتبارك استبدال الزيت والخل أو صلصة الخل الخفيفة. "السلطة مع الخضار المختلطة مليئة بالعناصر الغذائية ويمكن أن تكون غنية بمضادات الأكسدة - وهي مهمة للرجال الذين يحاولون الحفاظ على نظام مناعة صحي أثناء فقدان الوزن."

بيض مخفوق

اثنين بيض مخفوق يمكن أن تجعل بداية يوم الرجل طازجة مليئة بالبروتينات. "بالنسبة للسبب - أقترح البيض المخفوق أساسًا للبروتين ، الذي يساعد في إصلاح العضلات وإعادة بنائها" ، كما يقول غانس. "أيضًا ، اللوتين والزياكسانثين الموجودان في البيض مفيدان في منع التنكس البقعي مع تقدم الرجال في السن."

الخبز والحبوب الكاملة

خيارات الحبوب الكاملة "ليسوا فقط أكثر صحة من البيض" ، كما تنصح Gans. عندما يتعلق الأمر بالخبز ، فإن الحبوب الكاملة أكثر امتلاءً ، وقد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.